Иногда люди начинают так сильно себя критиковать, что не замечают, насколько больно делают себе, постоянно находя недостатки. Как угомонить внутреннего критика и начать гордиться собой, рассказала психолог Нина Любимова.
© Российская Газета
Внутренний критик не предложит попробовать еще раз в случае неудачи, скорее, он скажет, что вы "криворукий, поэтому ничего снова не получилось". С этим необходимо бороться, потому что, по мнению ученых, именно сострадание к самим себе делает людей более продуктивными, чем самокритика.
Что делает внутренний критик, чтобы сильнее задеть человека? Во-первых, ему необходимо, чтобы вы испытали стыд. Для этого он наведет вас на мысли о том, что вы глупый, трусливый, плохой. Во-вторых, критик знает, кому и что вы должны доказать, что уметь. Его цель — вогнать вас в постоянное чувство вины и страданий из-за несоответствия ожиданиям. В-третьих, внутренний критик хочет, чтобы вы всегда были недовольны собой. Он будет стараться внушить вам, что любая ошибка — доказательство несостоятельности вашей личности.
Откуда берутся эти фразы в голове? Это могут быть слова взрослых, которые человек услышал в детстве. Дети не имеют критического мышления, поэтому впитывают как губка требования, критику, унижение. Вскоре они будут прокручивать эти фразы в голове и думать, что это их собственные мысли.
Фразы могли когда-то быть стратегией выживания. В семье, где нет стабильности и эмоциональной близости, ребенок может приучить себя ругать сам, чтобы избежать гнев взрослых. Такая стратегия может легко перенестись во взрослую жизнь, обратил внимание психолог в разговоре с aif.ru.
Отсутствие опыта безусловной любви: если в детстве любовь и похвала зависели от оценок и безупречного поведения, то во взрослом состоянии любая ошибка может восприниматься как угроза существованию.
Как избавиться от внутреннего критика и начать поддерживать себя
Упражнение "Дистанцирование"
- Как только вы начнете себя ругать, произнесите вслух "Стоп, это голос моего внутреннего критика".
- Подумайте, чей это голос и фраза: мамы, одноклассника, преподавателя.
- Дайте критику смешное имя, чтобы создать дистанцию между вами и этими мыслями. Так вы станете наблюдателем, а не участником процесса.
Упражнение "Новый сценарий"
- Запишите самую обидную фразу, которую приводит критик.
- Попробуйте понять, от чего эта мысль пытается вас защитить.
- Напишите новую формулировку, как если бы вы хотели поддержать любимого человека.
Упражнение "Письмо сострадания к себе"
Представьте рядом с собой человека, которого вы очень любите и уважаете. Вообразите, что это человек совершил ту же ошибку, что и вы. Вам необходимо написать письмо поддержки, чтобы утешить и приободрить его. Теперь перечитайте письмо, будто оно адресовано вам.
Ранее психолог Павлишена объяснила в беседе с "РГ", почему качество отношений важнее количества игрушек, и поделилась проверенными методами укрепления семейных связей.
