Вы с трепетом ждали этого момента, представляли первую встречу с малышом, думали, что почувствуете только радость. Но вместо этого слезы льются без причины, накатывает тревога, постоянная усталость и странное ощущение, что с тобой происходит что-то непонятное. Это состояние пугает многих женщин после родов, потому что оно не совпадает с привычным образом счастливого материнства (тем более, когда в социальных сетях только счастливые мамочки, которые все-все успевают).
© Unsplash
Но правда в том, что через это проходит огромное количество мам (если верить статистике, то примерно 85%). И чаще всего это не проблема, а естественная реакция на колоссальные перемены в жизни. Разберемся вместе с клиническим психологом Елизаветой Красновской, что такое бэби-блюз, как он проявляется и как отличить его от более серьезных состояний.
Что такое бэби-блюз
«Бэби-блюз — это кратковременное эмоциональное состояние, которое возникает в первые дни после родов. Обычно оно начинается на 2-5 сутки, часто усиливается к середине первой недели и постепенно проходит в течение нескольких дней или максимум 2-х недель», — говорит Елизавета.
В отличие от послеродовой депрессии бэби-блюз — не болезнь и не расстройство. Это естественная реакция организма и психики на сильный стресс, гормональные изменения и новую реальность, связанную с рождения малыша. И это вполне ожидаемо, ведь ваша жизнь круто меняется, вы становитесь привязаны к маленькому человечку, который без вас ничего не может сделать.
Важно понимать: при бэби-блюзе женщина, несмотря на эмоциональные колебания, сохраняет способность заботиться о ребенке и откликаться на его потребности
Почему возникает это состояние
- Резкие гормональные изменения после родов.
- Физическая усталость и восстановление организма.
- Хронический недосып.
- Постоянный уход за новорожденным.
- Адаптация к новой роли и ответственности.
- Изменения привычного образа жизни.
- Напряжение в отношениях с партнером.
- Недостаток поддержки со стороны близких.
- Финансовые и бытовые трудности.
- Завышенные ожидания от себя.
- Социальное давление.
- Чувство вины или тревоги за ребенка.
Все эти факторы могут накладываться друг на друга, усиливая эмоциональную нестабильность.
Как проявляется бэби-блюз
Среди симптомов состояния специалисты выделяют следующие.
- Плаксивость без очевидной причины.
- Резкие перепады настроения.
- Раздражительность и повышенная чувствительность.
- Тревожность, особенно за ребенка.
- Сомнения в своих материнских способностях.
- Усталость и ощущение перегруженности.
- Снижение аппетита.
- Проблемы со сном.
- Трудности с концентрацией.
- Ощущение растерянности и внутренней неустойчивости.
«Симптомы могут меняться в течение дня: от спокойствия и радости к слезам, тоске и напряжению», — говорит эксперт.
Почему это нормально, даже если кажется иначе
После родов в жизни женщины меняется буквально все: тело, гормональный фон, режим, уровень ответственности и ощущение собственного «Я». К этому добавляется усталость и отсутствие времени на восстановление. Психика просто не успевает адаптироваться к объему изменений. Даже, если вы мечтали стать мамой и с нетерпением ждали появления малыша, бэби-блюз может накрыть с головой.
При этом общество часто транслирует образ идеального материнства, навязывая женщинам чувства, которые они должны ощущать: спокойствие, радость, любовь. И если реальность не совпадает с этим ожиданием, женщина начинает сомневаться в себе и чувствовать вину.
«Эмоциональные качели в послеродовой период — нормальная реакция. Они не говорят о том, что вы плохая мать или что с вами что-то не так. Это состояние просто нужно принять и прожить. По возможности, оберегать себя от общественного давления», — отмечает Елизавета.
Чем бэби-блюз отличается от послеродовой депрессии
Главное отличие — в глубине состояния и его длительности.
«Бэби-блюз проходит сам, не мешает заботиться о ребенке и о себе, не разрушает повседневную жизнь. Женщина может уставать, плакать, сомневаться, но при этом сохраняет контакт с малышом и реальностью. Если же подавленность усиливается, не проходит после 2-х недель или становится глубже — это уже повод обратить внимание на свое состояние», — говорит эксперт.
При более тяжелом состоянии появляются выраженная апатия, утрата интереса к ребенку, ощущение пустоты, сильные нарушения сна и аппетита. В таких случаях нужна профессиональная помощь, потому что речь уже может идти о послеродовой депрессии. Самостоятельно с этой проблемой справиться практически невозможно.
Как пережить бэби-блюз
Первое, что стоит понять — с вами все так, вы проходите через процесс адаптации. Вспомните, когда вы прилетаете в другую страну с другим часовым поясом, организму нужно привыкнуть и адаптироваться к изменениям. Первые дни вы часто тоже чувствуете вялость и апатию, но постепенно все приходит в норму. Только на отдыхе вы отдыхаете и можете себе позволить хоть целый день валяться на пляже с бокалом «Беллини» в руках, а вот с новорожденным сложнее.
Не менее важно позволить себе не быть идеальной. Сейчас главная задача — восстановиться и постепенно войти в новый ритм жизни. Так что, не перегружайте себя домашними делами. Ну не пропылесосили вы сегодня, сделаете это завтра или когда захотите. Не страшно.
Просить о помощи — не слабость, а необходимость. Близкие часто не догадываются, насколько тяжело молодой мамочке, поэтому важно прямо говорить, что именно вам нужно. Не стесняйтесь привлекать супруга к домашним обязанностям и заботе о ребенке. Это такие же его прямые обязанности, как и ваши.
Сон и отдых становятся базой. Даже короткий сон в течение дня имеет значение. Возьмите за правило: спит малыш, вы тоже спите или просто лежите, почитайте, посмотрите сериал или ролики в социальных сетях. Домашние дела должны в этот период отойти на второй план. А если ваш мужчина с этим не согласен, предложите ему вместо вас оформить декрет и выполнять все, что он решил навесить на вас.
Радуйте себя. Обязательно! Сходите на массаж, погуляйте по парку с сахарной ватой, посмотрите фильм в тишине, примите ванну, сходите в кафе с подружкой, купите обновку. Вроде бы мелочи, но они способны восстанавливать ваш ресурс.
Очень важно не замыкаться. Разговор о своих чувствах помогает снизить напряжение и почувствовать, что вы не одна в этом опыте. Да, может кто-то из близких вас и не поймет, начнет сетовать «А вот мы в свое время (продолжите сами)», но никто не должен быть ломовой лошадью с одинаковым багажом и путем преодоления. Раньше было по-другому, сейчас уже так не прокатит. Если вас никто не понимает, можете найти группу в интернете, где мамочки делятся своим состоянием и высказываться о своем.
