Эндокринолог АО «Медицина» Наталия Тананакина рассказала «Чемпионату» о том, как поддерживать баланс гормонов в организме. По словам врача, гормоны — не абстрактная биология, а повседневная реальность: от того, как мы спим, едим, двигаемся и справляемся со стрессом, зависит работа всей эндокринной системы.
© Unsplash
«Нельзя перехитрить гормоны — но можно помочь им работать правильно. Баланс начинается с образа жизни и внимания к своему телу, а при первых признаках дисбаланса — с визита к эндокринологу. Начать можно с простых шагов», — сказала врач.
Питание:
- полноценные белки, жиры, витамины, минералы;
- минимум сахара и ультра-переработанных продуктов;
- достаточное количество йода, витамина D, омега-3.
Движение:
- регулярная физическая активность нормализует инсулин, кортизол и гормоны роста;
- силовые тренировки укрепляют кости и мышцы, повышают чувствительность к инсулину.
Сон:
- 7–8 часов полноценного сна — обязательное условие работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов;
- мелатонин синтезируется только в темноте, поэтому нужен отказ от экранов перед сном.
Управление стрессом:
- медитация, дыхательные практики, прогулки, йога;
- хронический стресс = хронический дисбаланс гормонов.
Медицинский контроль:
- анализы на гормоны при усталости, сбоях цикла, изменении веса;
- профилактический визит к эндокринологу — раз в год.
Нажмите, чтобы оценить статью!
[Общий: 0 Средний: 0]
