Любителям вечернего чаепития стоит внимательнее отнестись к выбору напитка и времени его употребления. Диетолог и нутрициолог Софья Кованова в беседе с aif.ru рассказала, за сколько часов до сна можно пить крепкий чай, чтобы не столкнуться с бессонницей и повышенной тревожностью.
© Чемпионат
По словам специалиста, кофеин, содержащийся как в чае, так и в кофе, обладает пролонгированным действием. Он сохраняет активность в организме в среднем до восьми часов. Чтобы вечерний отдых был качественным, диетолог советует соблюдать простое правило: последнюю кружку крепкого чая желательно выпить не позднее, чем за четыре часа до сна.
«У чувствительных людей кофеин может ухудшать глубину сна, повышать тревожность, поэтому им стоит ограничивать даже дневное потребление», — предупредила Софья Кованова.
Тем, кто остро реагирует на кофеин, нутрициолог рекомендует полностью отказаться от крепкого чая и кофе во второй половине дня, заменив их травяными настоями, которые, наоборот, способствуют расслаблению.
Кроме того, эксперт напомнила о допустимых суточных нормах потребления бодрящих напитков. Без вреда для здоровья можно выпивать не более 300–400 мл кофе в день, что эквивалентно одной-двум чашкам. Что касается чая, безопасная норма составляет 600–800 мл, то есть три-четыре чашки в день.
