Вы удивитесь, насколько многое зависит не от обстоятельств, а от повседневных решений. Счастье редко приходит как громкое событие. Чаще это результат маленьких, но регулярных действий, которые мы выполняем сами. Во многом счастье зависит от того, как мы строим день, с кем общаемся, как относимся к себе и своему прошлому.
© Freepik
Мы собрали привычки, которые помогают чувствовать себя устойчивее, спокойнее и радостнее. Они не требуют кардинально менять жизнь. Но если их осознанно внедрить, постепенно вы увидите, как все вокруг поменяется. Вместе с психологом Аленой Сеницкой разбираемся, какие полезные привычки стоит внедрить каждой женщине, чтобы стать счастливой.
Привычка брать ответственность за свою жизнь
«Счастливые женщины перестают ждать, что кто-то сделает их жизнь лучше. Они занимают позицию автора. Это значит честно признать: мои решения, реакции и выборы формируют мою реальность. Когда вы перестаете обвинять обстоятельства, партнера, родителей или работу во всех своих бедах, появляется ресурс что-то менять», — говорит психолог.
Попробуйте начать с маленьких шагов. Например, смените режим дня (вставайте пораньше или попозже, если это позволяет рабочий график), пересмотрите круг общения (зачем вам в окружении токсичные подружани?), откажитесь от неудобной роли (взвалить на себя весь быт)… И вот вы уже вернули ощущение контроля и уверенности в свою жизнь.
Привычка заботиться о себе без чувства вины
«Речь не только о косметических процедурах или спорте. Правда, они тоже безусловно важны, поэтому не забываем. Забота о себе начинается с базовых вещей: сна, нормального питания, движения, отдыха. Если тело истощено, ни одна мотивационная установка не сработает. Сюда же относится умение баловать себя», — отмечает Алена.
Маленькие радости (горячая ванна с морской солью и пенкой с ароматом маракуйи, любимый десерт, новая книга, интересный сериал, прогулка в одиночестве, посиделки с подругами за бокалом вина, покупка 100 сумочки) восстанавливают контакт с собой. Так вы поддерживаете внутренний ресурс. Женщина, которая позволяет себе удовольствия без угрызения совести, легче справляется со стрессом и меньше выгорает.
Привычка уважать свои эмоции и границы
Многие женщины годами игнорируют усталость, обиду, раздражение. Терпят неудобства, берут на себя чужую ответственность, боятся сказать «нет», держатся за неподходящего мужчину, лишь бы не быть одной. В итоге накапливается внутреннее напряжение и ощущение несчастья.
«Счастье невозможно без уважения к собственным чувствам. Важно признавать их и говорить о них. Если что-то вызывает дискомфорт, это сигнал. Умение обозначать границы, не втягиваться в токсичные ситуации и не соглашаться на неудобные условия — это основа психологической устойчивости», — комментирует эксперт.
Привычка поддерживать живое окружение
«Счастливые женщины не изолируются от общества. Они поддерживают связь с единомышленниками, подругами, коллегами, родственниками, просто знакомыми, которые вдохновляют и разделяют их ценности», — отмечает Алена.
Девичники, встречи без повода, семейные ужины, совместные игры может и кажутся глупостью, но после них обычно чувствуешь небывалый всплеск энергии. Иногда достаточно регулярно видеться с подругами или чаще собираться семьей, чтобы почувствовать ресурс.
Привычка развиваться и иметь направление
«Ощущение счастья напрямую связано с движением вперед. Это не обязательно про карьерный рывок. Речь о развитии в принципе. И оно может быть каким угодно: профессиональным, творческим, личностным. Изучение языка, танцы, курсы повышения квалификации, новое хобби — любое направление, в котором вы растете, усиливает уверенность. Когда есть цели и планы, появляется ощущение пути. А путь придает смысл каждому прожитому дню и помогает чувствовать себя счастливой», — комментирует психолог.
Да просто вспомните фильм «День сурка», где герой каждый день проживал один и тот же день. А ведь многие так и живут: дом-работа-дом. Это рано или поздно выводит из равновесья и приводит к депрессивным мыслям. Так что выбирайтесь из своего дня сурка.
Привычка жить в настоящем моменте
«Мы часто мысленно находимся в прошлом или будущем. Переживаем старые ошибки или тревожимся о том, что еще не случилось. Но счастье возможно только в текущем дне. Навык замечать простые вещи постепенно возвращает ощущение полноты жизни. Ведь каждый день по любому происходит что-то хорошее», — говорит эксперт.
Например, вышла новая серия любимого сериала, получился вкусный завтрак, похвалили ваш внешний вид, по дороге на работе в лифте улыбнулся соседский ребенок… Чем чаще вы фиксируете приятные детали, тем устойчивее становится внутреннее состояние.
Привычка создавать порядок вокруг и внутри
Окружающее пространство влияет на наше эмоциональное состояние кто бы там что ни говорил. Беспорядок усиливает тревожность, апатию и усталость. Вы, наверняка замечали, что стоит убраться в квартире, так сразу проясняются мысли и жизнь будто налаживается. Поэтому заведите себе привычку поддерживать чистоту рабочего места и дома, избавляйтесь от лишнего, регулярно разбирайте шкафы. Про порядок в мыслях тоже не забывайте.
«Пересмотрите ожидания, не копите обиды, делайте выводы из прошлого и не переживайте о том, что уже произошло и что вы не способны изменить. Принятие своего опыта — еще один важный шаг. Прошлое нельзя изменить, но можно извлечь из него урок и двигаться дальше без самобичевания», — отмечает Алена.
Привычка находить баланс, а не крайности
Счастливая женщина не живет в режиме строгих запретов или постоянных излишеств. Она умеет находить золотую середину во всем. Это касается и самооценки. Здоровая уверенность не равна высокомерию, а самокритика не должна превращаться в обесценивание.
«Умение сравнивать себя только с собой вчерашней, спокойно относиться к критике и не строить жизнь на завышенных ожиданиях снижает уровень внутреннего напряжения», — говорит психолог.
