Терапевт АО «Медицина» Светлана Бурнацкая в разговоре с «Чемпионатом» дала совет, как улучшить метаболизм весной. Она рекомендовала сделать фокус на ускорении кровообращения и обмена веществ.
© Чемпионат
«15 минут кардио, например, быстрая ходьба, прыжки на месте или бег на месте, активируют сердечно-сосудистую систему, повышают расход энергии и улучшают насыщение тканей кислородом. Мини-тренировка после еды снижает постпрандиальный гликемический всплеск и помогает контролировать аппетит», — сказала эксперт.
Не менее важно снижение стрессового гормона кортизола. Короткая физическая нагрузка стимулирует выброс эндорфинов, улучшает настроение и снижает эмоциональное переедание. Даже лёгкие упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планка) замедляют возрастное снижение мышц. Активность днём повышает качество ночного сна, что дополнительно стабилизирует гормоны, отвечающие за аппетит и метаболизм.
